КРАТКО О СЕБЕ
www

Бегать я начала в 11 лет, и по сей день получаю от этого занятия массу удовольствия.

Как и все, кто увлекся лёгкой атлетикой в детстве, бегала различные дистанции от 400 м до 10 км на пробегах. Но выносливость мне всегда нравилась больше. И примерно с 24 лет отдала приоритет именно ей: стала бегать от 5 км и больше. Средние дистанции – для разнообразия и развития скорости.

узнать больше

Октябрь 2006 г.

Кубок Европейских чемпионов среди клубов —

2-е командное и 5-е личное место (15 км по шоссе, Мелфи, Италия)

Июль 2008 г.

Мастер спорта международного класса на 5000 м (личный рекорд — 15.18) и 10 000 м (Казань)

Июль 2009 г.

Личный рекорд на 10 000 м, 31.49,47 (Чебоксары, чемпионат России)

Июль 2010 г.

Чемпионка России на 10 000 м (Жуковский)

Август 2010 г.

Чемпионат Европы — 7 место на 10 000 м (Барселона)

Октябрь 2010 г.

Марафон — личный рекорд, 2:28.01 (Франкфурт)

IMG_0091 
скан016
Начни бегать уже сейчас
старт
бегдля спортсменов
и любителей

Подготовка к соревнованиям, в том числе с нуля

Постановка техники бега

Для любителей функциональных тренировок / ОФП

Подготовка к марафону

Развитие выносливости

Дистанционное сопровождение

Как мы Занимаемся


Делаем упражнения с барьерами

С их помощью можно решить несколько задач (если выполнять упражнения правильно!):

  • улучшить технику бега за счет укрепления и развития целевых мышц и многократного повторения движений, характерных для бега (поднимание бедра, складывание голени, толчок стопой)
  • улучшить координацию: большинство упражнений делаются с опорой на одну ногу (задача в том, чтобы совершать целенаправленное векторное движение вперед без шатания в стороны)
  • увеличить амплитуду движений в тазобедренных суставах (в зависимости от высоты барьеров)
  • развить прыгучесть (много упражнений выполняется в прыжке)
  • опосредованно укрепить мышцы корпуса (в барьерах они работают как стабилизаторы)
Барьеры-1

Выполняем локальные упражнения на целевые мышцы: ягодичные, задней поверхности бедра, икроножные. Такие упражнения хорошо подходят новичкам и тем, кому в данный момент не нужно включать в работу весь организм (например, после отдыха, травмы, во время реабилитации)

Попа-1

 

 

…СТОИМ В ПЛАНКАХ…

Планка-1

 

 

 

…ОТДЫХАЕМ…

Отдых-1

…А еще иногда мы развлекаемся, развивая, при этом, взрывную силу, благодаря прыжкам в песок

Песок-1

…И, конечно, бегаем: кроссы, отрезки/интервалы/скоростные. Делаем забегания в гору, беговые упражнения.

Чтобы бегать — надо бегать!!!

Бег-1

Растяжка после работы — неотъемлемая часть тренировочного процесса: хорошо расслабляет и восстанавливает 

Шиллинг

…И МНОГОЕ ДРУГОЕ

Все вместе-1

В качестве восстановления можно использовать вот это упражнение в растяжке после тренировки

Мы много упражнений делаем на сгибание/поднимание бедра. И за тренировку мышцы, участвующие в этом движении (в том числе подвздошно-поясничная, портняжная и прямая мышца бедра), очень устают. В качестве восстановления можно использовать вот это упражнение в растяжке после тренировки.

Лечь на спину на высокую банкетку, так, чтобы ноги не доставали до пола. Крайняя точка касания банкетки — крестец. Одну ногу, согнутую в колене, захватить руками и потянуть на себя, вторую свесить. Максимально расслабиться. Выпрямленная нога под собственным весом растягивает целевые мышцы. Если этой растяжки недостаточно, можно попросить тренера или коллегу слегка надавить на колено сверху (колено все той же выпрямленной ноги).  Главное — никаких резких движений!

men
Спортсмены

Бородицкий Андрей

Подробнее о спортсмене

Синицына Ирина

Подробнее о спортсмене

Башурова Мария

Подробнее о спортсмене

Воронина Анфиса

Подробнее о спортсмене

Погорелов Александр

Подробнее о спортсмене

Третьяков Александр

Подробнее о спортсмене

Алтухова Елена

Подробнее о спортсмене

Сулаберидзе Гурами

Подробнее о спортсмене

Семенов Евгений

Подробнее о спортсмене

Тарасова Марина

Подробнее о спортсмене

Астахов Дмитрий

Подробнее о спортсмене

Летунов Александр

Подробнее о спортсмене

Иванова Ксения

Подробнее о спортсмене

Мищенко Василий

Подробнее о спортсмене

Каримова Анастасия

Подробнее о спортсмене
все спортсмены
Отзывы

Ирина Синицына

Таким и должен быть идеальный спортивный наставник: требовательный и строгий, но в то же время чуткий и сердечный.

Читать отзыв
Скрынник
1
Бородицкий
2

Андрей Бородицкий

«Хочу сказать спасибо Елене за тренировки, знания и поддержку: за 5 месяцев тренировок на марафоне я добился результата, на

Читать отзыв

Татьяна Юсан

Отзыв с Фейсбука: Только вернулись с бегового сбора с Elena Sokolova и хочу поделиться впечатлениями, пока свежи) Бегаю я

Читать отзыв
IMG_0037
3
Алтухова
4

Елена Алтухова

Что я могу сказать о тренировках с Леной: Больше ясности, понимания, как ускоряться, куда наступать, как держать руки во

Читать отзыв

Дмитрий Астахов

Очень интересные тренировки. Каждый раз что-то новое. Беговые результаты растут, а количество микротравм значительно снизилось. Наконец-то выбрались из манежа

Читать отзыв
MIR-2876
5
Фото
6

Анастасия Каримова

Мне нравится профессиональный подход Елены к тренировкам: в отличие от многих тренеров, она не «загоняет» на занятиях до изнеможения,

Читать отзыв

Василий Мищенко

За время совместной работы с Еленой произошли приятные изменения в организме: перестали уставать и побаливать колени на длинных бегах,

Читать отзыв
Фото
7
2016-06-07-PHOTO-00000723
8

Ксения Иванова

Пришла в группу к Елене, желая улучшить результаты в беге на длинные дистанции. Сразу понравился индивидуальный подход к каждому,

Читать отзыв
все отзывы
Стоимость
222

ГРУППОВАЯ ТРЕНИРОВКА

1800

по абонементу

1300
90 мин
Записаться
price-img

ПЕРСОНАЛЬНАЯ МИНИ-ГРУППА

2500

от 2-х человек (цена указана за человека)

60 мин
Записаться
3333

ПЕРСОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

3500
60 мин
Записаться
tarif

Подарочный сертификат на 1/3/5 тренировок

Купить

Аренда манежа и стадиона оплачивается отдельно.

РАСПИСАНИЕ Групповых занятий

СРЕДА: 19.30-21.00

СУББОТА: 11.00-12.30

ЛЕТО

Стадион МГУ

Лужники

Воробьевская набережная

ЗИМА

Манеж ЦСКА, Крылатское

Записаться на занятия

Оставьте свои данные и я свяжусь с вами




О беге
2386-m
27/05/2018

История одного третьего места или, Несвершившийся исторический момент

  В 2010 году я впервые участвовала в соревнованиях «Мемориал Знаменских» на стадионе в Жуковском. Тогда ещё этот старт был международным и заморские спортсмены приезжали к нам регулярно. Бежала

аффирмации
17/12/2017

Когда и почему аффирмации не работают?

Очередной мой текст для партнерского сайта «5 лучших советов»: «Про аффирмации – поддерживающие психологические установки по ходу дистанции на соревнованиях или в тренировках – я часто говорю своим ученикам.

IMG_0013
28/11/2017

О смыслах и новых продолжениях

Когда я попала к своему последнему тренеру (Владимиру Анатольевичу Божко), мне было уже 28. И, помимо понятных чаяний на улучшение спортивных результатов, я испытывала небольшой скепсис: Ну чему ещё

Зачем тренер
01/10/2017

Зачем нужен тренер?

Меня периодически спрашивают, зачем нужен тренер, если можно заниматься бегом самостоятельно? Отвечаю, как сама вижу эту ситуацию. Однако совсем не считаю, что заниматься нужно только с тренером!!! Продолжение на

Парентс-2
02/07/2017

Советы начинающим бегать

Интернет-издание parents.ru обратилось ко мне с просьбой дать рекомендации новичкам, которые хотят начать бегать. Думаю, таких ещё очень много. Да и не новичкам будет полезно освежить информацию. http://www.parents.ru/article/7-voprosov-o-bege/  

Антагонисты-2
02/07/2017

Кое-что о сроках подготовки к полумарафону

Иногда я пишу материалы для различных интернет-изданий. Вот одно из них. Журнал SNC предложил мне выступить антагонистом в вопросе подготовки к полумарафону с нуля. Выражая свое мнение, я совершенно

все статьи
Новости
2386-m
27/05/2018

История одного третьего места или, Несвершившийся исторический момент

В 2010 году я впервые участвовала в соревнованиях «Мемориал Знаменских» на стадионе в Жуковском. Тогда ещё этот старт был международным и заморские спортсмены приезжали к нам регулярно. Бежала я

че-2018
23/04/2018

СБОРЫ!!! ГЕРМАНИЯ, 28.07-13.08.2018

  В очередной раз приглашаю вас на свой сбор. На этот раз мы едем в Германию. Почему именно туда? А потому, что вторую неделю сбора мы проведем в Берлине,

IMG_4972
18/01/2018

Сбор в Португалии. Как это было.

   Монте-Гордо (Португалия) считается одной из «Мекк» в профессиональной легкой атлетике. В холодные месяцы межсезонья и зимы туда приезжают тренироваться сборные команды многих европейских стран: России, Германии, Голландии, Франции,

аффирмации
17/12/2017

Когда и почему аффирмации не работают?

Очередной мой текст для партнерского сайта «50 оттенков умного»: «Про аффирмации – поддерживающие психологические установки по ходу дистанции на соревнованиях или в тренировках – я часто говорю своим ученикам.

IMG_0013
28/11/2017

О смыслах и новых продолжениях

Когда я попала к своему последнему тренеру (Владимиру Анатольевичу Божко), мне было уже 28. И, помимо понятных чаяний на улучшение спортивных результатов, я испытывала небольшой скепсис: Ну чему ещё

Качественная тренировка
01/10/2017

Качественная тренировка — это как?

Когда я начинала работать с любителями, я была очень удивлена их «жадности» до нагрузок, почти такой же, как у профессиональных спортсменов. Главный принцип в этом случае – «упахаться» до

все новости
Обратная связь