Алина Сагынбаева
Читать отзыв
Скрыть
В апреле 2019 года я первый раз за много лет вышла на беговую тренировку. Не добежав до отметки в 1 км, перешла на шаг, и разочарованная пошла домой. На фоне этого участвовать в своем первом массовом забеге на 10 км в «Бегущих сердцах» было настоящим сумасшествием. Но самолюбие дело такое, поэтому 1 июня я приехала к месту старта. Это было мучительно для организма — неподготовленность, жаркая погода и частые переходы на шаг. Несмотря на все перечисленное, эмоции от забега остались только положительные и хотелось в следующие разы бежать гораздо осознаннее, а самое главное – в удовольствие.
К концу лета прошлого года представился шанс попасть на тренировки к Лене Соколовой, на которых стало понятно, что даже шнурки надо научиться завязывать правильно, что уж говорить про все остальное)) Медленно, но верно в мою жизнь стали входить полезные привычки – утром завтракать, засыпать без гаджетов и фильмов на фоне, дисциплина, пить больше воды. Без перегибов, плавно и в комфортном режиме.
Больше всего я ценю в подходе к тренировкам – честность. Справедливо знать, что быстро не придешь ни к каким результатам, но все твои небольшие достижения сегодняшнего дня поставят тебя на целую ступень выше в будущем.
Еще одним удивительным открытием было для меня, что бег — это не только круги по стадиону, но и ОФП, работа с собственным сознанием и изменение жизненных приоритетов. Отдельно стоит упомянуть ОФП, признаться честно к взаимности в этом вопросе я все еще стремлюсь) И это круто, когда комплекс упражнений каждый раз разный. Ты не успеваешь привыкнуть и это определенный азарт – сможешь ли все сделать и насколько качественно?
Долгое время я испытывала страх перед ускорениями. Сердце начинало бешено колотиться и если и бежать, то только в сторону дома, было в голове. Благодаря мягкому подходу тренера и проговаривания всех неприятных ощущений, удалось избавиться от этого пункта.
Во время тренировочного процесса часто возникают вопросы, чаще всего они совсем дилетантские (питание, выбор кроссовок, выполнение упражнений и тд). И здорово знать, что их можно задать и получить на них развернутые ответы.
Помимо физических нагрузок мы много работаем над осознанным подходом к тренировочному процессу и своих целей в нем. За прошедший год работы вместе с Леной я пробежала аж 2 полумарафона, отметилась на московских стартах на дистанциях 10К и 5К. И сейчас я могу сказать, что наконец начала бежать в удовольствие и мне уже не хочется на финише упасть на траву: силы остаются, чтобы улыбаться, фотографироваться и регистрироваться на следующий забег)
Дмитрий Чурсин
Читать отзыв
Скрыть
Лена просит не писать ей дифирамбов — но почему бы и не написать, если это заслужено.
.
Лена (@esokolova_run) – мой тренер по бегу.
.
Работа тренера часто незаметна. Также, как не очень легко найти Лену на этой «рабочей» фотографии. Но пусть это будет пост про Тренера, который делает Результат.
.
Каким-то магическим образом, Лена смогла провести меня к поставленной цели («Берлинский марафон из 4 часов») – за отведенное время подготовки (13 апреля – 29 сентября), с приличным запасом по ресурсам (результат по времени получился 3ч55м, средний пульс 159). Учитывая, что первый свой марафон, в Вене в 2018 году, я пробежал за 4ч20м, результат более чем впечатляющий. Это все Тренер, я просто делал что говорят (иногда очень полезно).
.
Мы отработали много времени вместе. Лена как-то поняла меня так, что научилась давать нагрузку чтобы та «заходила» но при этом не «ломала». Сначала по 4, потом по 5 и по 6 тренировок в неделю. Вместе с соревнованиями, получилось 115 тренировок за этот период, пробег — 1342 км (для сравнения, это больше чем весь 2018 год целиком, 1302 км; 2017 – 1042 км, 2016 – 993 км). О каждой домашней работе я отчитывался в whatsapp (пересылал экраны из Garmin приложения). И даже одно это действие, уже мотивировало не забивать. Ни на одну тренировку. Даже если дождь. Если уже ночь. Если холодно. Если хочется спать, есть… Не забивать. Дожимать до конца. Это полезное свойство не только для спорта. Такой вот эффект. Тоже работа тренера. Ну про всякие бонусы типа минус 5 кг, уже просто и не говорю.
.
Помню, поначалу, какую-то одну домашнюю работу из-за загрузки на работе – пропустил. Лена дала понять, что так не пойдет. А километраж невыполненной работы, перераспределила на другие тренировки этой недели. Очень действенно. Начинаешь по-другому относиться к спорту — как к работе (над собой). Собственно, бег — это не просто спорт. Это образ жизни, который меняется к лучшему благодаря хорошему Тренеру. Лена, спасибо!
Александр Попов
Читать отзыв
Скрыть
До начала регулярных тренировок, бегал по 2 месяца летом раз в неделю по 5-10. Бег нравился. Неожиданно, правое колено заболело так сильно, что 2 дня хромал после 2 километров. Месячный перерыв ничего не дал. После километра колено так же заболело.
Начал заниматься с Еленой с акцентом на колени и после одного месяца колено перестало беспокоить. Понравились упражнения, которые подбирали для меня, особенно на тело. Нравятся общеукрепляющие упражнения, никогда не думал, что без гирей и гантелей так можно устать за 30 минут. Нравится что с первой тренировки была нацеленность на процесс, на комфортное состояние после тренировки, всегда ухожу с тренировки с желанием еще побегать.
Ранее, всегда была простуда, если находился долго на улице зимой, а сейчас бегаю в минусовую температуру несколько раз и неделю и все хорошо. Как «побочный» эффект, голова стала лучше работать, во время утренних пробежек можно подумать о важных вещах. За 4 месяца дистанция сильно увеличилась и понимаю, что могу больше.
Ирина Синицына
Читать отзыв
Скрыть
Таким и должен быть идеальный спортивный наставник: требовательный и строгий, но в то же время чуткий и сердечный.
Андрей Бородицкий
Читать отзыв
Скрыть
«Хочу сказать спасибо Елене за тренировки, знания и поддержку: за 5 месяцев тренировок на марафоне я добился результата, на который рассчитывал и к которому мы с ней готовились (4:01), улучшив свой предыдущий результат на полчаса. Елена верит в меня и считает, что я могу быстрее, так что буду тренироваться еще и ставить новые цели.
Мне нравятся наши тренировки (всегда интересные и разные) и то, как поменялась моя жизнь после знакомства с Еленой: я стал бегать больше раз в неделю, на более длинные дистанции и перенес все тренировки на утро, так что теперь успеваю гораздо больше и чувствую себя лучше. Спасибо!»
Татьяна Юсан
Читать отзыв
Скрыть
Отзыв с Фейсбука:

Только вернулись с бегового сбора с Elena Sokolova и хочу поделиться впечатлениями, пока свежи)
Бегаю я с весны, от случая к случаю и в свое удовольствие. Конкретных целей не было, но хотелось бегать легко и без травм, поэтому летом стала тренироваться у Elena Sokolova
Когда Лена запланировала провести беговой сбор в январе на Кипре — я сразу «заявилась»), также идея провести новогодние праздники активно понравилась мужу, и в итоге мы поехали вместе (еще и с младшим сыном, который был счастлив пропустить неделю школы)
Кипр в январе оказался чудесным — температура 13-17 градусов, море, озеро, горы — все было в нашем распоряжении.
Что мне понравилось больше всего — нагрузки, хотя и были достаточно сильными — не было такого дня, чтобы хотелось все бросить и не выйти утром на пробежку.
Также спасибо Лене за то, что тренировки не были монотонными — все время менялись комплексы упражнений, было интересно, хотя и не просто. Но стоять в планке с видом на море или бежать длинный кросс на озере с фламинго — здорово прибавляло мотивации!)
С остальными участниками сбора мы познакомились уже на месте, но каким-то чудесным образом и Лениными стараниями группа подобралась на редкость удачно, нам было комфортно вместе, все было в радость и удовольствие, а это для меня очень важно.
Что стало для меня неожиданностью — так это интеллектуальная разгрузка, которая получилась на фоне физической активности. Обычно берешь в отпуск что-нибудь «почитать и поработать», но, как оказалось, три тренировки в день являются лучшим оберегом от удаленной работы, и это тоже прекрасно, потому что обычно при наличии интернета так разгрузить мозг никогда не удается)
Итог двух недель простой — мне понравился отдых и при этом я стала сильнее. Бег стал легче, силовые даются проще, и уже не хочется на этом останавливаться. Если раньше не было никакого спортивного азарта, то теперь нет-нет да и мелькнет в голове мысль — а что, если «полумарафон»?! )
Елена Алтухова
Читать отзыв
Скрыть
Что я могу сказать о тренировках с Леной:
Больше ясности, понимания, как ускоряться, куда наступать, как держать руки во время длительного бега и что нужно расслаблять лицо и плечи.
Беговые упражнения стали более понятны и получается их делать. Настроение на тренировках и вне их, советы Лены, домашние занятия — все это приносит удовольствие и улучшает внешний вид и физическое состояние.
Дмитрий Астахов
Читать отзыв
Скрыть
Очень интересные тренировки. Каждый раз что-то новое.
Беговые результаты растут, а количество микротравм значительно снизилось.
Наконец-то выбрались из манежа на улицу, теперь будет еще интересней. Сейчас готовлюсь к своему второму марафону в Берлине 25 сентября 2016 года.
Анастасия Каримова
Читать отзыв
Скрыть
Мне нравится профессиональный подход Елены к тренировкам: в отличие от многих тренеров, она не «загоняет» на занятиях до изнеможения, не форсирует процесс, приучает к постепенности и к бережному отношению к своему организму. Уверена, что сбалансированная подготовка к стартам под руководством Елены поможет мне достичь моих целей.